ba etxetik bihar eitxeko aulkiren bat bidot .____.

iñok badako hortik baten bat???

@zital
Eskatzien be ez dekozu? Ni eskatzekoagaz nabil....

@jogerka eskatzekuegaz nabil baie joder orduek berton...

@zital
Bai, almorranie jodite 🤪

@jogerka @zital Barkatu intrusiñua (penetraziñua) (no almorrain homo) baiña gakoa ez da AULKIA, Zital, ORDUAK baiño. Ez billau aulka berezirik, hori MOBITZIAKIN konpontzekua da eta. #fisioterapia basikoa.

@txikillana @jogerka orduro altsaten nai luzaketak eitxen

@zital @jogerka Nere teleinteligentzia/superpoderiak ondiok garatu barik dakadaz, 😜 baiña trabes egingo neuke ariketa/luzaketak hobetuta konpondukozula hori, eta ez aulkia aldatuta. Nahi dozu laguntzia? Egitten dozuzen luzaketak kontatzen bestazuz, zuzenketak egin geinkez; eta igual zure egoera berian dagon beste bati lagundu!

@txikillana
Niri ahaztu egiten jazte luzaketiek egitea. Nundik hasi? Zenbatero?
@zital

@jogerka @txikillana nik orduro dakot txibatue imindxe, gnu/linux badakozun hamen script-txu bet:

https://gist.github.com/ZiTAL/9e717401561dc7cbdf4d74f36816f623

@zital @jogerka Benga, Zitalek bialtzia daka egitten daben bideua, eta nik bueltan bialduko detsadaz zuzenketak (bihar izan ezkero). Stay tuned & ikasi, Jogerka! 😜

@txikillana @zital @jogerka ni ere sartu talde hontan! Oierren bideo bat ikusi eta gero hasi nintzen aulkiz orduro aldatzen, eta askoz hobeto dudala bizkarra esango nuke! Ba al duzu hortik estela, Fisio jauna?

@izaro @jogerka @zital Hau izan leike? https://youtu.be/kUeWbGXswuY Jajaja! Pozten naiz #fisioterapia mini-ikasgela hau sortu izanaz! Atzotik pixka bat depre nengoen, inutil sentitzen nintzen... Zeregin hori ematen badidazue, uste dut neure buruarentzat ere lagungarria izango dela.

@txikillana @jogerka @zital bai... Eta pisuak altxatzeko moduarena ere ikusi nuen, luze xamarra baina dokumentazio onarekin. Ikerketa eta dibulgazio lan polita!

@izaro @jogerka @txikillana

@zital @izaro @jogerka Oso ondo, eskerrikasko. Ba sekuentzia hori ondo dago, eta ez dakat zuzenketarik egitteko. Hori bai, aholkatuko netsuke: bihar dan beste denpora egittia (ariketa bakotxa 2-3 miñittu, minimo) eta sarri egittia (eserialdi bakotxian, ordu 2ro etenak egiñaz adibidez) izango litzake. Hortaz gain: osasun arazo berezirik ez badakazu, KAÑA pixkat gehixago be sartu zeinkixo korputzari. Gaur goizian lagun batzuei aholkua eskatu detset, eta irakorri hau: http://abante.eus/konfinamendurako-ariketak-pertsona-osasuntsuendako/

@txikillana @izaro @jogerka eta hau bebai!

@zital @izaro @jogerka Ondo hori be, luzaketa moduan. Eta korputza altxatzia besuen indarrez? (luzaketak ez dira nahikua: INDAR ARIKETAK falta jatsuz, kañeruaguak).

@txikillana @izaro @jogerka baie zer guzu orduro dominatak eitxie edo ze osti

@zital @izaro @jogerka Hori erantzuteko jakin biot: serie bakarrian zenbat egin zeinkez zuk? Hau da: zein da zure ahalmen maximua, deskantso barik?

@txikillana @izaro @jogerka ba ez dotez eitxen, baie 2 esango lekitx :_D

@zital @izaro @jogerka Bale. Esan daigun zure ahalmen maximua 2 dominada dirazela. Bueno, ba zure hasteko pautia hau izango da: egunero 4 bidar (2 goizez + 2 arratsaldez), dominada BAKARRA. Ejenplo modura: 10:00etan bat; 12:00etan beste bat; 17:00etan beste bat; 19:00etan beste bat. Nik proposatzen detsut, horrekin batera, zuk esandako beste luzaketa guztiak egittia; eta lehen bialdutako "plantxa" sekuentzia hori.

@txikillana @izaro @jogerka eskerrik asko! eingo'tez!

@zital @izaro @jogerka Ba nik bebai. Ze osti! 😜 https://youtu.be/YA4YY7TnSVA